2025-03-31T04:19:50+02:00 Zend_Feed_Writer https://www.vitalabo.hr/ VitalAbo hrvatska@vitalabo.com https://www.vitalabo.hr/

2023-01-31T00:00:00+01:00 2023-01-31T00:00:00+01:00 https://www.vitalabo.hr/info/blog/medex-globalni-ambasador VitalAbo hrvatska@vitalabo.com https://www.vitalabo.hr/ Slovenske pčele: procvat pčelarstva u doba Marije Terezije Pčelarstvo u Sloveniji ima višestoljetnu tradiciju. U 18. stoljeću slovenac Anton Janša bio je prvi učitelj pčelarstva na dvoru Marije Terezije. Njegove uspješne metode smatrane su revolucionarnima i izazvale su pravi pčelarski procvat. Siva pčela: gospodarski pokretač i globalni ambasador Naravno, od tada se sve jako promijenilo: država, ljudi, okruženje. U rodnom kraju velikog poznavatelja pčela Antona Janše sačuvana je strast prema pčelarstvu. Slovenija ima najviše pčelara po stanovniku u Europi. Stoga je posve logično da je inicijativa za već ustanovljeni Svjetski dan pčela došla iz Slovenije. Od 2017. godine 20. svibnja obilježava se kao Svjetski dan pčela, a to je i rođendan Antona Janše. Zahvaljujući slovenskoj pčelarskoj tradiciji, uspješno izvezenim pčelinjim proizvodima i pčelinjem turizmu prilagođenom oko poznate sive pčele (Apis mellifera carnica) - poznate i kao kranjska pčela - produbila se svijest o važnosti pčela za naš ekosustav i prijetnji koju predstavljaju toksini iz okoliša. Tradicijom i visokom tehnologijom do bolje kvalitete života Slovenska tvrtka Medex danas je tržišni lider u proizvodnji dodataka prehrani od pčelinjih proizvoda, kao što su propolis, matična mliječ ili pelud. Najsuvremenija laboratorijska tehnologija pretvara vrijedne sirovine kranjske pčele u jedinstvene proizvode. Upravo su tekuće formulacije propolisa perjanica tvrtke, kao i njihovo punjenje u boce. Obje inovacije održavaju postojanost sastojaka, a potrošač se može pouzdati u najbolju moguću kvalitetu. Svi proizvodi mogu se koristiti i kao podrška ciljanoj apiterapiji. Radi se o medicinskoj primjeni propolisa, zraka iz pčelinjaka, pčelinjeg otrova, pčelinjeg voska i meda - to nježan način poboljšanja kvalitete života. Odanost pčelama i ljudima Medex je već podržao inicijatore Svjetskog dana pčela. Učinjen je još jedan važan korak: UNESCO je u prosincu 2022. priznao povijesnu pčelarsku tradiciju Slovenaca kao nematerijalnu kulturnu baštinu čovječanstva. Danas se u Sloveniji uzgaja oko 200.000 pčelinjih zajednica kranjske pčele. Naglasak je na kontroliranom uzgoju pčelinjih matica, budući da prirodna podvrsta pčele medarice (Apis mellifera) ima osobite karakteristike kao što su neagresivnost, izvrsna orijentacija, otpornost na vremenske uvjete i visok prinos. Što možemo učiniti? Kao potrošač kupnjom određenih proizvoda možete poduprijeti određene pčelarske napore. Ako vas zanimaju pčelinji proizvodi poput meda ili propolisa, birajte društveno i održivo orijentirane tvrtke. Time neizravno promovirate zaštitu pčela i potrebna istraživanja. Pčela je jedna od najstarijih pripitomljenih životinja. Oko 15.000 godina ljudi održavaju simbiozu s ovim kukcima koji ponekad moraju obići dva milijuna cvjetova da bi dobili kilogram meda. Bez obzira kojim prirodnim blagom pčela bili oduševljeni, s njim uvijek dobivate pozdrav pun ljubavi, koja nas uči poštovati i najmanja živa bića. Pčele su odgovorne za oko trećinu svjetske proizvodnje hrane. Svaka čast!

2022-05-27T00:00:00+02:00 2022-05-27T00:00:00+02:00 https://www.vitalabo.hr/info/blog/otkrijte-sportsku-aktivnost-po-svom-ukusu VitalAbo hrvatska@vitalabo.com https://www.vitalabo.hr/ Nema sumnje da su sportske aktivnosti važan dio naše svakodnevice. Tjelovježba bi trebala biti dio vašeg slobodnog vremena, pogotovo ako radite u sjedećem ili stojećem položaju. Tjelovježbom se jača imunološki sustav, smanjuje stres, rasterećuje se napetost i oslobađaju se hormoni sreće. Ako jednostavno ne možete pobijediti svoje slabije ja, to je često zato što ste odabrali pogrešan sport, jer vaš sportski program ispunjava svoju svrhu samo ako se stvarno zabavite radeći to. Volite li nježne pokrete ili volite vježbati sami? Radije trenirate sami ili se više zabavljate u grupi? Općenito više volite biti vani ili se više volite baviti sportom u fitness centru ili dvorani? Sva ova pitanja su važna kako biste pronašli pravi sport za vas. Ovdje smo sastavili izbor nekoliko sportskih aktivnosti kako bi vam pomogli u vašoj odluci. Plivanje Za koga: Ljudi koji vole biti u vodi, individualni trening Učinak: Sport izdržljivosti, jačanje mišića, pospješuje pokretljivost ramena. Različite tehnike plivanja omogućuju veliku raznolikost tijekom treninga. Osim toga, možete odlučiti želite li plivati u zatvorenom bazenu ili vani u otvorenom bazenu ili u jezeru. Plivanje općenito nije baš komunikativan sport. Ipak, redoviti zajednički treninzi u grupi mogu pružiti dodatnu motivaciju, a međusobna razmjena može biti jako zabavna. Trčanje Za koga: Za one koji žele poboljšati izdržljivost, individualni ili grupni trening Učinak: Kardiovaskularni sustav, povećanje kondicije Kada trčiš, stalno si postavljaš nove ciljeve. Učinkovitim treningom možete postupno povećavati svoju udaljenost trčanja, vrijeme trčanja ili brzinu. Ciljevi koje postavite uvijek vam daju novu motivaciju. Trendovsko sportsko trčanje na stazi također nudi raznolikost. Umjesto uobičajene runde trčanja, svoj trening možete preseliti i u prirodu, što može donijeti novi zamah i motivaciju. Bicikliranje Za koga: Za ljubitelje prirode, individualni ili grupni treninzi Učinak: Poboljšanje kardiovaskularnog sustava, povećanje izdržljivosti, jačanje mišića nogu Uvijek možete postaviti svoje osobne ciljeve dok vozite bicikl. Ali vožnja u grupi može biti jednako motivirajuća. Jedna od prednosti vožnje bicikla je sposobnost komunikacije. Planinarenje Za koga: Za ljubitelje prirode, individualni ili grupni trening Učinak: Kardiovaskularni sustav Planinarenje se posljednjih godina razvilo u pravi trendi sport. Sve više ljudi želi se popeti na vrhove! Bilo sami ili u grupi - sport izdržljivosti nudi spektakularan uvid u floru i faunu, dok se tijelo trenira holistički. Trening kod kuće Za koga: Za svakoga, radije individualna obuka, praktično Učinak: Razlikuje se ovisno o odabranom treningu Od početka pandemije korone, mogućnosti treninga u vašem domu višestruko su se povećale. Postoji široki raspon pribora i opreme za trening te online tečajeva. Kalistenika - trening s vlastitom tjelesnom težinom, joga, pilates, HIIT i još mnogo toga - uživajte u prednostima što možete trenirati izravno u svoja četiri zida. Ipak, pazite da imate dovoljno slobode kretanja, pravu podlogu i pravilno izvodite vježbe. Timski sportovi Za koga: Za sve koji vole trenirati u grupi Učinak: Razlikuje se ovisno o sportu Hokej, odbojka, rukomet, nogomet, košarka - popis timskih sportova se nastavlja u nedogled. Posebno su popularni među društvenim ljudima i pravim timskim igračima. Osim izdržljivosti i snage, sportovi s loptom također poboljšavaju sposobnost reagiranja te timski duh. Plesni sportovi Za koga: Različito, ovisno o stilu plesa za mlade, starije, a pogodan i za ljude koji se bave sportom, individualnim ili grupnim treninzima, partnerskim treninzima Učinak: Jačanje organizma, smanjenje stresa, jačanje svijesti o tijelu Ples nije samo dobar za tijelo, već i duša ima koristi od zvukova glazbe i živahnih pokreta. Ples je također posebno popularan kod parova. Osjećaj da se morate prilagoditi drugoj osobi jača koheziju i zajedništvo. Ali Zumba, na primjer, također može pružiti puno zabave na individualnim treninzima. VitalAbo tim želi vam puno zabave isprobavajući razne sportove!

2022-05-11T00:00:00+02:00 2022-05-11T00:00:00+02:00 https://www.vitalabo.hr/info/blog/planinarenje-vas-cini-sretnim VitalAbo hrvatska@vitalabo.com https://www.vitalabo.hr/ Slikoviti alpski pašnjaci, uzvišeni planinski krajolici, kristalno čista planinska jezera, vodopadi koji oduzimaju dah i još mnogo toga - planinarenje nam pruža spektakularan uvid u prirodu. Ujedno nas održava mladima, fit i zdravima. Dok sami ili u ugodnom društvu zadivljeno hodamo lijepim stazama, naše stanje se jača te se ujedno trenira ravnoteža i snaga. Planinarenje je bez sumnje jedan od sportova izdržljivosti koji se može prakticirati u svim godišnjim dobima. Težina se može odrediti samim putem. Planinarenje je stoga pogodno za svakoga. Aktivnost na svježem zraku često se doživljava kao vrlo opuštajuća, a ponekad i kao meditativna. Osjećaj sreće potvrđuju i ljubitelji planinarenja. Postizanje nečega što ste si zadali je osjećaj postignuća, a istovremeno se tijelo, duša i duh mogu opustiti daleko od užurbanosti svakodnevnog života, uz snagu prirode. Pozitivan utjecaj Pozitivan utjecaj na psihu igra veliku ulogu prilikom planinarenja. Spektakl prirode i smanjenje beznađa dokazuje interdisciplinarna studija “Über'n Berg” koju je 2012. provela Sveučilišna bolnica u Salzburgu o prevenciji samoubojstava (https://www.pmu.ac.at/news/article/uebern-berg-studie -zur-suizidpraevention-von- christian-doppler-clinic-and-paracelsus-universitaet-presented.html). Nakon ukupno 9 tjedana planinarenja, ispitanici su izjavili da su u planinama stekli više samopouzdanja i osjećali manje stresa. Planinarenje ne trenira samo naše mišiće, već i naš um. Na što još treba obratiti pažnju Ipak, postoje neka pravila koja se moraju poštivati prilikom planinarenja. Pogotovo ako imate malo ili nimalo iskustva u planinama, važno je razmisliti o nečemu prije planinarenja. Obilazak mora biti dobro isplaniran unaprijed i u okviru vašeg fizičkog stanja. Pretjerano samopouzdanje dovodi do nesreća, čak i za iskusne planinare. Ako niste sigurni, trebali biste razgovarati o turi s osobom s planinskim iskustvom. To posebno vrijedi kada su s vama (manja) djeca. Turneja koja je previše naporna brzo postaje čin očaja. Ako putujete sami, najbolje je o svojim planovima obavijestiti smještaj, vlasnika kolibe ili druge planinare. Vrijeme se u planinama vrlo brzo mijenja. Osnovna oprema sa zaštitom od kiše stoga je nezamjenjiva. Ne zaboravite ponijeti bočicu vode i mali zalogajčić, jer će postavljene kolibe možda biti zatvorene. Planinarenje je aktivnost u prirodi i s prirodom. Navedene staze ne treba napuštati radi zaštite životinjskog i biljnog svijeta. Staze također štite planinare od pada kamenja ili drugih teških situacija. Stoga uvijek slijedite putove i znakove. Čuvajte se stoke na ispaši! Osobito kada majke životinje žele zaštititi svoje mlade. Kako biste izbjegli neugodne incidente, najbolje je izbjegavati ih u širokom luku. Smeće uvijek nosite sa sobom i ne bacajte ga negdje usput. Za kraj, ali ne i najmanje važno - obuća! Cipele morate prilagoditi odabranoj turi. To također pomaže u sprječavanju nesreća. Uzmite si vremena prilikom odabira cipela i vezanja vezica. Na taj način možete spriječiti bolne točke pritiska i žuljeve. Također biste trebali ponovno zavezati cipele 15-30 minuta nakon početka, jer ih je vrućina rastegnula. Cipela se tada može još bolje prilagoditi stopalu. A sada vam želimo puno radosti i opuštajućih trenutaka u prirodi!

2022-04-21T00:00:00+02:00 2022-04-21T00:00:00+02:00 https://www.vitalabo.hr/info/blog/biljni-ili-zivotinjski-proteini-sto-je-bolje VitalAbo hrvatska@vitalabo.com https://www.vitalabo.hr/ Protein je važan makronutrijent, ali nisu svi izvori proteina u hrani stvoreni jednaki. Kada je riječ o proteinima, postoje dvije glavne skupine izvora proteina koje ljudi mogu koristiti. Postoje životinjski proteini i oni koji dolaze iz biljaka. Životinjski proteini su potpuni proteini. To znači da sadrže sve esencijalne aminokiseline koje su nam potrebne u našoj prehrani. Biljni proteini, s druge strane, često su nepotpuni izvori proteina, odnosno ne sadrže sve esencijalne aminokiseline, ali nude druge prednosti, budući da prehrana bogata aminokiselinama životinjskog podrijetla povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Što je zapravo protein? Proteini se nalaze posvuda u tijelu – u mišićima, kostima, koži, kosi i gotovo svakom drugom dijelu tijela ili tkivu. Stvara enzime koji pokreću mnoge kemijske reakcije i hemoglobin, koji prenosi kisik u vašoj krvi. Riječ je o aminokiselinama Proteini se sastoje od više od dvadeset osnovnih građevnih blokova - aminokiselina. Budući da ne možemo pohraniti aminokiseline, naša tijela ih stvaraju na dva različita načina: ili od nule ili modificirajući druge. Međutim, tijelo ne može proizvesti devet aminokiselina, takozvanih esencijalnih aminokiselina. Moraju se unositi s hranom. Životinjski proteini su potpuni proteini. Tako daju svih devet esencijalnih aminokiselina. Dobri izvori za to su npr. jaja, svinjetina, perad, govedina ili mliječni proizvodi. Međutim, postoje i neki biljni, cjeloviti izvori. To uključuje kvinoju ili zdrave proizvode od soje. Međutim, većina biljnih izvora je nepotpuna. Ne sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina. Međutim, s obzirom da svaka biljka sadrži drugačiji sastav ovih devet aminokiselina, jednostavno možete jesti raznoliku hranu, a ipak dobiti svih devet. Radi se o cjelini Kada jedemo proteinsku hranu, jedemo i sve što ide uz nju: razne masti, vlakna, natrij i još mnogo toga. Upravo će to sve zajedno vjerojatno utjecati na zdravlje. Tako hrana sa životinjskim proteinima npr. sadrži više zasićenih masnih kiselina koje negativno utječu na kardiovaskularni sustav ako ih redovito konzumiramo u prevelikoj količini. Pogledajmo ovo malo pobliže: Prednosti biljnih proteina Vrsta proteina koju jedete može biti važnija od količine. Biljni proteini pružaju mnoge hranjive tvari, vlakna i antioksidanse koji mogu poboljšati cjelokupno zdravlje. Dobro poznate prednosti biljne prehrane uključuju povećanu zaštitu od srčanih bolesti, smanjenu učestalost raka, smanjeni rizik od pretilosti i smanjen rizik od moždanog udara i drugo. Prednosti životinjskih proteina Ali životinjski proteini također imaju svoje zdravstvene prednosti. Ljudi koji su jeli uglavnom nemasne izvore životinjskih proteina, poput peradi i ribe, imali su manji rizik od dijabetesa tipa 2, niži rizik od srčanih bolesti i manji rizik od debelog crijeva, želuca, u usporedbi s ljudima koji su jeli puno crvenog meso -, rak gušterače ili prostate. Mogući problemi s biljnom prehranom Da biste iskoristili prednosti biljne prehrane, morate jesti široku paletu zdrave biljne hrane. Biljna prehrana koja obiluje prerađenom hranom i dodanim šećerima ne pruža prave ili dovoljno hranjivih tvari. U tom slučaju se pobrinite da imate unesete dovoljno cinka, vitamina B12, proteina, kalcija i vitamina D. Rizici životinjskih proteina Studije pokazuju da je jedenje neprerađenog i prerađenog crvenog mesa povezano s kraćim životnim vijekom. Proteinska hrana i planet Kao što različita hrana može imati različite učinke na naše zdravlje, ona također ima različite učinke na okoliš. Poljoprivreda je jedan od glavnih uzroka stakleničkih plinova u cijelom svijetu, ali ne proizvodi svaka hrana jednaku količinu CO2. Proizvodnja hrane životinjskog podrijetla općenito uzrokuje veće emisije stakleničkih plinova od proizvodnje biljne hrane. Po svojim nerazmjerno visokim učincima posebno se ističu mliječni proizvodi i crveno meso. Evo primjera: 1 kg janjetine proizvodi pet puta više emisija stakleničkih plinova od 1 kg piletine i oko 30 puta više od proizvodnje 1 kg leće. Stoga je za okoliš bitno jedemo li manje životinjskih proizvoda ili ne. Sažetak Konzumiranje zdravih izvora proteina, kao što su grah, orašasti plodovi, riba ili perad, umjesto crvenog i prerađenog mesa, može smanjiti rizik od raznih bolesti i prerane smrti. Manje se radi o tome kakve proteine (biljne ili životinjske) jedemo, a više o tome što također jedemo uz proteine (zasićene/nezasićene masne kiseline, vitamine...)

2022-04-11T00:00:00+02:00 2022-04-11T00:00:00+02:00 https://www.vitalabo.hr/info/blog/istina-o-istezanju VitalAbo hrvatska@vitalabo.com https://www.vitalabo.hr/ Postoji mnogo informacija o istezanju. Vjerojatno ste čuli da morate držati istegnuto neki dio tijela kako biste stekli dugoročnu mobilnost, da je ljuljanje u istezanju loše jer bi moglo dovesti do puknuća tetive ili da biste se trebali istegnuti prije vježbanja kako biste smanjili rizik od ozljeda. Začudo, nijedna od ovih izjava nije istinita – ali što je onda istina? Pogledajmo to sada zajedno. Ali počnimo s vrlo općim pitanjem: Trebam li se uopće istezati? Općenito, ne morate se istezati, ali to je dobra ideja jer održava fleksibilnost, pogotovo kako starite. Na primjer, redovito istezanje može pomoći u održavanju fleksibilnosti kukova i koljena dok starite. Ako imate loše držanje, stvorite naviku da redovito istežete te mišiće. Ako imate bolove u leđima zbog cjelodnevnog sjedenja za stolom, može vam pomoći istezanje koje preokreće ovo držanje. Dakle, istezanje nije obavezno, ali je odlična ideja. Trebam li se istegnuti prije vježbanja? Nije nužno. Nije dokazano da pomaže u sprječavanju ozljeda, ublažavanju bolova u mišićima nakon treninga ili poboljšavanju izvedbe. Istraživanja su pokazala da statičko istezanje prije treninga poboljšava performanse, npr. da može utjecati na brzinu sprinta. Najvjerojatniji razlog za to je jednostavno taj što držanje istezanja umara mišiće. Stoga vam je bolje da se zagrijavate uz dinamična istezanja koja djeluju poput treninga, ali nižeg intenziteta. Trebam li se istegnuti nakon vježbanja? Nakon treninga izvrsno je vrijeme za istezanje jer u vaši mišići i zglobovi zagrijani i procirkulirani, te samim time fleksibilniji. Tu najviše koristi donose statičke vježbe istezanja. Najbolje je pričekati malo prije istezanja. Dakle, nakon treninga možete napraviti nekoliko koraka da se malo ohladite. Zatim radite vježbe istezanja. Moram li se istegnuti da bih imao koristi? Pa, ne nužno. Istezanje mišića do maksimuma i držanje 15 do 30 sekundi naziva se statičko istezanje i ne može boljeti sve dok se ne istegnete do točke boli. Međutim, studije pokazuju da je dinamičko istezanje jednako učinkovito, a ponekad čak i bolje, posebno prije treninga. Dinamičko istezanje, za razliku od statičkog istezanja, jednostavno pokreće mišićnu skupinu kroz cijeli raspon pokreta. Kod bilo kojeg istezanja, bilo statičkog ili dinamičkog, trebali biste osjetiti istezanje, ali ne i bol. Možete li se istegnuti bilo kada? Da. Nije obavezno da se istežete prije ili poslije redovnog treninga. Bitno je samo da se redovito istežeš, kada to nije toliko važno. Možete se istegnuti ujutro, prije spavanja ili u pauzama od posla. U svakom slučaju, najbolje je da istezanje postane dio vašeg života.

2022-02-21T00:00:00+01:00 2022-02-21T00:00:00+01:00 https://www.vitalabo.hr/info/blog/tjelovjezba-u-starijoj-dobi VitalAbo hrvatska@vitalabo.com https://www.vitalabo.hr/ Tjelovježba nije samo sjajna stvar za mlade, već donosi mnoge prednosti i starijim osobama. Štoviše, tjelovježba se čak i jako preporučuje starijim osobama. Tako npr. pokazuju istraživanja prema kojima vježbanje može spriječiti posljedice padova i smanjiti rizik od gubitka autonomije. Međutim, treba napomenuti da nisu sve tjelovježbe podjednako prikladne za starije osobe, a neke su pak savršeno prikladne. Ovdje je pregled i nekoliko savjeta o tjelesnim vježbama prikladnim za starije osobe. Prednosti sporta za starije osobe Mišićna masa se kontinuirano smanjuje ubrzo nakon 30. godine života. Budući da se to događa vrlo sporo, većina ljudi to ne primjećuje. Međutim, od 50. godine života ovaj se proces osjetno ubrzava. Osim toga, kako ljudi stare, otežano disanje se povećava, debljanje je uobičajeno, a fizička ravnoteža se smanjuje. Sposobnost starijih ljudi da ostanu samostalni također se smanjuje, a povećava se rizik od padova. Zbog toga neaktivnost može biti jako rizična za starije ljude. Za borbu protiv ovih posljedica, nježna tjelovježba može biti dobra terapija. Redovita tjelesna aktivnost pomaže: smanjiti rizik od pada smanjiti rizik od pretilosti smanjiti stres i spriječiti bolesti srca doprinjeti snižavanju razine kolesterola pri borbi protiv osteoporoze poboljšati imunološki sustav održati mišićnu masu stvoriti društvene veze i smanjiti rizik od depresije Uzmite u obzir svoje fizičko stanje Prije nego što se upustite u novu tjelesnu i sportsku aktivnost, morate poznavati i voditi računa o svojim sposobnostima. Važno je razgovarati s liječnikom ili specijalistom sportske medicine kako biste provjerili je li aktivnost prikladna za vaše zdravstveno stanje. Ovisno o rezultatima, svoje navike vježbanja možete prilagoditi svom zdravstvenom stanju. U svakom slučaju, morate poduzeti nekoliko mjera opreza, osobito ako se tek vraćate vježbanju: Nemojte uskočiti u tjelesnu aktivnost preko noći: trening počnite polako, a zatim ga postupno povećavajte. Redovitost je važna za postizanje dobrih rezultata i izbjegavanje ozljeda. Izbjegavajte natjecanja i ekstremne napore. Nosite odgovarajuću opremu: odaberite odgovarajuću obuću i odjeću za sport. Pazite da pijete dovoljno tekućine tijekom vježbanja. Koji su sportovi prikladni za starije osobe? Fizička izvedba nakon 50. godine života vrlo je drugačija nego u dobi od 20 godina. Zato se ne možete baviti svakim sportom kojim ste se bavili u mladosti. Ipak, kondicija i fleksibilnost mogu se poboljšati u bilo kojoj dobi. Neki sportovi se ne preporučuju u starijoj dobi, pogotovo ako se njima nikada niste bavili. To uključuje npr. skijanje ili sportove s reketom kao što su tenis i squash, koji mogu preopteretiti zglobove. Trčanje bi također moglo biti previše naporno za srce i koljena starijih ljudi. Međutim, postoje mnogi sportovi koji su savršeno prikladni za starije ljude. Evo nekoliko prijedloga: Yoga Yoga ima za cilj harmonizaciju tijela i uma. Temelji se na nježnim, uzastopnim pokretima i tehnikama disanja koje opuštaju mišiće. Yoga čini zglobove gipkim. Nordijsko hodanje Nordijsko hodanje je sport koji se prakticira u Skandinaviji za brzo kretanje po snježnim poljima. Za razliku od tradicionalnog hodanja ili planinarenja, nordijsko hodanje radi se s palicama. Guranje štapova okomito i vodoravno radi na rukama, prsima, ramenima i gluteusima. Ovaj uravnotežen i skladan trening izdržljivosti stvara manje udaraca i vibracija od trčanja. Zapravo, štapovi smanjuju više od trećine težine na koljenima. Dakle, puno je bolje za zglobove. Gimnastika U dvoranskoj gimnastici pokreti se mogu prilagoditi potrebama starijih osoba. Vježbe se uglavnom rade u grupama i omogućuju jačanje i formiranje tijela. Aqua aerobik je također izvrsna, nježna metoda održavanja kondicije. U vodi se osjećate laganije jer vaše tijelo teži manje od desetine stvarne težine. Rad mišića je intenzivniji nego na satu gimnastike, a da toga niste svjesni. Trening snage Bodybuilding i trening snage su korisni jer se mogu koristiti za treniranje pojedinih mišićnih skupina na vrlo ciljani način i time postati općenito vrlo kondicijski - ako se prakticira razumno. Ako se previše udebljate, to jako opterećuje vaše zglobove i često dovodi do ozljeda. Tai chi Podrijetlom iz Kine, Tai Chi omogućuje starijim ljudima održavanje korisne tjelesne aktivnosti unatoč zdravstvenim stanjima poput artritisa ili srčanih problema. Ovaj sport jača mišićni tonus te poboljšava ravnotežu i fleksibilnost zahvaljujući glatkim i sporim pokretima. Međutim, važno je da su treneri posebno osposobljeni za rad sa starijim osobama. Bicikliranje Biciklizam je prikladan za osobe koje pate od degenerativnog artritisa u kukovima, gležnjevima i koljenima (osim teškog degenerativnog artritisa u koljenima) ili za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom, budući da je ovaj sport izuzetno lagan za zglobove. Svi počeci su laki Ulazak u tjelesnu aktivnost obično je jednostavan korak ako tome polagano pristupate i ne pretjerujete. Međutim, kako bi se održala aktivnost, treba se pridržavati nekih pravila. Potrebno je paziti na ograničenja u bavljenju sportom. Trening mora biti užitak. Ponekad može biti iscrpljujuće, ali prije svega mora biti razigrano, inače nećete moći nastaviti. Nemojte pretjerivati. Učestalost i trajanje tjelesne aktivnosti moraju ostati u razumnim granicama. Inače se povećava rizik od ozljeda. Tjelesna aktivnost je moguća u bilo kojoj dobi ako imate dovoljno dobre volje, samopouzdanja i poznavanje vlastitih granica. Dakle, nema izgovora. Samo počnite s nečim u čemu uživate i počet ćete vidjeti pozitivne učinke već nakon samo nekoliko tjedana.

2022-02-04T00:00:00+01:00 2022-02-04T00:00:00+01:00 https://www.vitalabo.hr/info/blog/umanjite-stres-uz-ovih-6-tehnika-opustanja VitalAbo hrvatska@vitalabo.com https://www.vitalabo.hr/ Mi svi se tijekom života suočavamo sa stresnim situacijama, od manjih smetnji poput prometnih gužvi do ozbiljnijih briga poput teške bolesti voljene osobe. Bez obzira na uzrok, stres preplavljuje naše tijelo hormonima. Srce lupa, disanje se ubrzava, mišići su napeti. Ova takozvana reakcija na stres je normalna kada naš mozak uoči prijetnju. Nekad su nam bili potrebni za preživljavanje u divljini. Ali danas smo rijetko u fizičkoj opasnosti po život. Umjesto toga, izazovne situacije u svakodnevnom životu pokreću ovu reakciju. Pogotovo u današnje vrijeme, kada se čini da se svijet svakim danom okreće sve brže, a pandemija korone neprestano nam postavlja nove izazove, lako je prečesto biti izložen stresu. Posljedica toga je kronična stresna reakcija koja ima brojne negativne učinke na psihu i tijelo ako se ništa ne poduzima. Naravno, ne možemo izbjeći sve izvore stresa u našim životima, i ne želimo, ali možemo razviti zdravije načine da na njih odgovorimo. Redovito korištene tehnike opuštanja mogu smanjiti simptome stresa i pomoći nam da imamo bolju kvalitetu života. Što je opuštanje? Suprotnost odgovoru na stres je reakcija opuštanja. To je stanje duboke mirnoće koje se može postići na razne načine. Redovitim vježbanjem stvaramo izvor smirenosti iz kojeg možemo crpiti kada nam je potrebno. Prednosti tehnika opuštanja Kada ste suočeni s mnoštvom odgovornosti i zadataka ili sa zahtjevima bolesti, tehnike opuštanja možda neće biti prioritet u vašem životu, ali to znači da biste mogli propustiti zdravstvene prednosti opuštanja. Korištenje tehnika opuštanja može imati mnoge prednosti, uključujući: usporavanje otkucaja srca snižavanje krvnog tlaka usporavanje brzine disanja poboljšanje probave održavanje normalne razine šećera u krvi smanjenje aktivnosti hormona stresa povećanje dotoka krvi u ključne mišiće smanjenje napetosti mišića i kronične boli poboljšanje koncentracije i raspoloženja poboljšanje kvalitete sna smanjenje umora smanjenje ljutnje i frustracije jačanje samopouzdanja za rješavanje problema Uobičajene tehnike opuštanja Bez obzira je li vaš stres izvan kontrole ili je već pod kontrolom, možete imati koristi od učenja tehnika opuštanja. Srećom, učenje osnovnih tehnika opuštanja je jednostavno. U nastavku vam predstavljamo šest tehnika opuštanja koje vam mogu pomoći izazvati reakciju opuštanja i smanjiti stres. Općenito, tehnike opuštanja odnose se na privlačenje pažnje na nešto što smiruje i povećava svijest o vlastitom tijelu. Nije važno koju tehniku opuštanja odaberete. Važno je samo da pokušavate redovito koristiti tehniku opuštanja kako biste iskoristili njezine dobrobiti. 1. Koncentracija na disanje Ova jednostavna, ali moćna tehnika uključuje duge, polagane, duboke udisaje (također poznate kao trbušno disanje). Dok dišete, nježno isključite svoj um od ometajućih misli i osjeta. Za osobe sa zdravstvenim stanjima koja otežavaju disanje, kao npr. bolesti dišnog sustava ili zatajenje srca, ova tehnika možda nije prikladna. 2. Progresivno opuštanje mišića Ovom tehnikom opuštanja usredotočujete se na polagano napinjanje, a zatim opuštanje svake mišićne skupine. To vam može pomoći da razlikujete kontrakciju mišića i opuštanje. Može vam pomoći da postanete svjesniji tjelesnih osjeta. U progresivnom opuštanju mišića, počinjete napinjanjem i opuštanjem mišića na nožnim prstima i postupno napredujte do vrata i glave. Također možete početi s glavom i vratom i spuštati se do nožnih prstiju. Skupite mišiće oko pet sekundi, a zatim se opustite 30 sekundi i ponovite. 3. Autogeni trening Autogeni trening je metoda duboke relaksacije koja se temelji na autosugestiji koju je u 20. stoljeću razvio berlinski psihijatar Johannes Heinrich Schultz. Autogeno znači da dolazi iz vas. Ova tehnika opuštanja koristi vizualne slike i svijest o tijelu kako bi se smanjio stres. Mentalno ponavljate riječi ili formule koje vam mogu pomoći da se opustite i ublažite napetost mišića. Na primjer, možete zamisliti mirno okruženje, a zatim se usredotočiti na kontrolirano, opuštajuće disanje, usporiti disanje ili primijetiti različite fizičke senzacije kao npr. da opustite svaku ruku ili nogu redom. 4. Meditacija svjesnosti U ovoj vježbi udobno sjedite, fokusirate se na svoje disanje i usmjeravate svoju pozornost na sadašnji trenutak bez upuštanja u misli o prošlosti ili budućnosti. Ovaj oblik meditacije posljednjih godina postaje sve popularniji. Istraživanja sugeriraju da može biti od pomoći osobama s anksioznošću, depresijom i boli. 5. Yoga, Tai Chi i Qi Gong Ove tri drevne umjetnosti kombiniraju ritmičko disanje s nizom položaja ili fluidnih pokreta. Fizički aspekti ovih praksi pružaju mentalni fokus koji vas može odvratiti od utrkujućih misli. Oni također mogu poboljšati vašu fleksibilnost i ravnotežu. Međutim, ako obično niste aktivni, imate zdravstvene probleme ili patite od zdravstvenih problema, ove tehnike opuštanja mogu biti previše izazovne. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije njihove upotrebe. 6. Vizualizacija Ova tehnika opuštanja omogućuje vam stvaranje mentalnih slika za vizualno putovanje do mirnog, smirujućeg mjesta ili situacije. Da biste se opustili pomoću vizualizacija, pokušajte uključiti što više osjetila, uključujući miris, vid, sluh i dodir. Na primjer, ako zamišljate opuštanje uz more, pomislite na miris slane vode, šum valova i toplinu sunca na vašem tijelu. Zatvorite oči, sjednite na mirno mjesto, olabavite odjeću i usredotočite se na svoje disanje. Pokušajte se usredotočiti na sadašnjost i razmišljati o pozitivnim mislima. Metode opuštanja zahtijevaju praksu Učenjem tehnika opuštanja možete postati svjesniji napetosti mišića i drugih osjećaja fizičkog stresa. Kada saznate kakav je osjećaj odgovora na stres, možete se svjesno truditi koristiti tehniku opuštanja kad god osjetite simptome stresa. To može spriječiti da stres izmakne kontroli. Zapamtite da su tehnike opuštanja vještine. Kao i kod svake vještine, vaša sposobnost opuštanja poboljšat će se vježbanjem. Umjesto da odaberete samo jednu tehniku, stručnjaci preporučuju da isprva isprobate nekoliko kako biste vidjeli koja vam najbolje odgovara. Pokušajte vježbati barem 20 minuta dnevno, ali čak i nekoliko minuta može pomoći. No, što dulje i češće koristite ove tehnike opuštanja, to su veće prednosti i više stresa možete smanjiti.

2021-12-20T00:00:00+01:00 2021-12-20T00:00:00+01:00 https://www.vitalabo.hr/info/blog/8-savjeta-za-odrzavanje-novogodisnjih-odluka VitalAbo hrvatska@vitalabo.com https://www.vitalabo.hr/ Uvijek ista igra. Svake godine u ovo vrijeme bezbroj ljudi diljem svijeta donosi odluke kojih će se držati u Novoj godini kako bi područje svog života učinili pozitivnijim. Postavljate si velike ciljeve – skinuti nekoliko kilograma, biti produktivniji, zaraditi više novca, riješiti se loših navika – i svaki put brzo se vratite na staro. Od velika većina rezolucija se relativno brzo odustaje. Međutim, postavljanje ciljeva nije samo po sebi loše ili osuđeno na neuspjeh. Suprotno uvriježenom mišljenju, postavljanje ciljeva nije problem – a nije ni njihovo postavljanje na početku nove godine. Postavljanje ciljeva je ključno za uspjeh. Problem nastaje kada sebi postavimo nejasne ciljeve bez jasnih vremenskih rokova, struktura ili planova kako ih postići. Izgubiti nekoliko kila ili zaraditi više novca nisu specifični ciljevi. To je kao da kažete da želite posjetiti novi grad i na tome ostaviti. Bez jasne ideje gdje, kada ili kako doći do ovog mjesta, vjerojatno ćete ostati kod kuće. Evo nekoliko savjeta kako se stvarno motivirati da održite svoje novogodišnje odluke ili kako planirati svoje novogodišnje odluke tako da se šanse za uspjeh uvelike povećaju. Nemojte biti svoj najstroži kritičar Većina ljudi pokušava se motivirati samokritikom. Ali ako se zlostavljate svaki put kad poskliznete, vaša motivacija se neće povećati. Naprotiv, studije su pokazale da vas samoocjenjivanje čini tjeskobnim i depresivnim te da imate manje samopouzdanja u vlastite sposobnosti, što naravno nije baš dobro ako želite promijeniti svoj život. Razvijte samosuosjećanje Tajna samomotivacije je samosuosjećanje. Ovo je najbolji motivator da ustrajete, čak i ako ste npr. propustili već nekoliko odlazaka u teretanu. Neuspjeh nije kraj svijeta i uvijek će biti neuspjeha jer nijedna osoba nije savršena. Zato je lakše ustati ako sami sebe ne ubijete u pojam. Znanstveno govoreći, samosuosjećanje se definira kao sposobnost da se prema sebi odnosite s istom ljubaznošću, brigom i podrškom kao prema voljenoj osobi ili bliskom prijatelju koji je u nevolji. Dobra vijest je da uz malo svjesnije vježbe svatko može razviti samosuosjećanje. Za početak, dopustite sebi da se prema sebi ponašate s istom pažnjom kao prema voljenoj osobi ili prijatelju. Jednostavna potvrda da ste vrijedni podrške i suosjećanja važan je korak u razbijanju navike negativnog razgovora sa sobom. Samo zato što ste pojeli desert ne znači da ste gubitnik ili osuđeni na neuspjeh. Ako možete priznati pogrešku i razmisliti o tome kako možete učiniti bolje umjesto da sami sebe kritizirate, na dobrom ste putu. Suosjećajan stav prema sebi mnogo je produktivnija i održivija strategija za postizanje vaših ciljeva. Odaberite pravu destinaciju Ne birajte destinaciju na temelju kritike. Ako ste od svoje mame oduvijek čuli da morate smršaviti, to nije dobar razlog da ovo odaberete kao novogodišnju odluku. Umjesto toga, odaberite cilj koji vam je osobno važan i u potpunosti se usredotočite na tu jednu odluku. Izbjegavajte ponavljanje novogodišnjih odluka od prošle godine koje nisu uspjele. Ako godinama pokušavate izgubiti puno kilograma, možda je vrijeme da isprobate novi pristup. Umjesto toga, usredotočite se na više kretanja. Popisi za i protiv također mogu biti od pomoći kada se morate odlučiti između dva cilja. Postavite SMART ciljeve Pametni ciljevi jedan su od načina na koji možete izvršiti svoju novogodišnju odluku. SMART znači: Specifičan (cilj mora biti jasno formuliran) Mjerljiv (cilj mora biti mjerljiv) Atraktivan (cilj mora privljačan) Realan (cilj mora biti realno ostvariv) Terminiran (za cilj je potreban fiksni datum do kada ga želite imati) SMART (pametni) ciljevi olakšavaju izvršavanje novogodišnjih odluka jer su detaljni i daju vam kontrolne točke za uspjeh. Postizanje kontrolnih točaka u svojim ciljevima može vam pomoći da ostanete usredotočeni i motivirani. Evo nekoliko primjera: Loše: Želim čitati više. Dobro:Ppohađat ću književni klub svaki tjedan od siječnja do srpnja. Loše: Želim smršavjeti. Dobro: Do travnja želim imati 5 kg manje. Pronađite motivaciju Može biti teško natjerati se na nešto kada jednostavno niste motivirani. I koliko god nešto želimo, ponekad nam se jednostavno ne da. Ako je to vaš slučaj, važno je napraviti korak unatrag. Evo nekoliko savjeta kako pronaći svoju motivaciju: Napišite zašto to želite učiniti Vaš zašto je vaš razlog zašto želite nešto učiniti. Vaše zašto bi trebalo biti nešto što je za vas duboko i značajno. Možda želite smršaviti kako biste mogli juriti svoju djecu na igralištu. Ili možda želite naučiti instrument jer je vaš djed svirao klavir i preminuo prošle godine i želite ga odati počast i sjećati se njega. Što god da je, zadržite osjećaj koji imate kada zamišljate da postižete svoj cilj. Pronađite partnera Mi ljudi smo društvena bića. Nismo stvoreni da stvari radimo sami. Najuspješniji ljudi su oni koji imaju ljude koji vjeruju u njih. Nedostatak podrške može imati negativan utjecaj, stoga pronađite nekoga s kim možete započeti ovo putovanje (lakše je udvoje) ili barem razgovarati s vama o svom napretku. Uklonite unutarnje barijere Mnogi ljudi imaju ograničavajuća uvjerenja koja ih sprječavaju da rade neke stvari. To su pretpostavke o vama samima koje su toliko duboko usađene u podsvijest da se čine kao temeljna istina svemira. Stoga počnite redovito razmišljati o negativnim osjećajima i mislima koje imate i identificirajte svoja vlastita ograničavajuća uvjerenja kako biste ih mogli prevladati kako biste ostvarili svoju novogodišnju odluku ove godine. Planirajte dobro Većina novogodišnjih odluka propadne zbog nedostatka planiranja. Kada imate na umu cilj s kojim se želite uhvatiti u koštac, pobrinite se da imate plan koji će vam posebno pomoći da postignete cilj. Detaljni i sveobuhvatni planovi korak po korak koji će vam omogućiti da poduzmete nadahnutu akciju prema svojim ciljevima dobra su ideja. Iznad svega, ne zaboravite zapisati svaki korak, bez obzira koliko mali. Tako da uvijek znate što učiniti sljedeće. Druge dobre ideje su: Dobro definiran opis cilja koji se želi postići Ljudi koji mogu pomoći Kada će ovi zadaci biti obavljeni Navedite resurse potrebne za izvršavanje zadataka Definirajte mjere za evaluaciju napretka Napravite rezervne planove u slučaju da vam život stane na put Izvršite svoj plan Na kraju, samo morate ići naprijed i to učiniti. Nitko to ne može učiniti umjesto vas, stoga preuzmite odgovornost za to i radite kroz korake svog plana svaki dan sve dok ne ostvarite svoju novogodišnju odluku.

2021-12-07T00:00:00+01:00 2021-12-07T00:00:00+01:00 https://www.vitalabo.hr/info/blog/recepti-za-bozicni-proteinski-shake VitalAbo hrvatska@vitalabo.com https://www.vitalabo.hr/ Kako se godina polako bliži kraju, čini se da svi u industriji hrane i pića stvaraju nekakav specijalitet božićnog okusa. Svake godine postoji određeni trend koji ima brojne posljedice – a većina njih je ukusna. Božić jednostavno ima ono nešto i za to je zaslužna sva božićna hrana i pića. Zašto onda ne bismo unijeli malo Božića u inače prilično monotono područje proteinskih shakeova? Zamislite kakav je okus ovih slasnih aroma u shakeu nakon treninga. Odmah ćete ući u božićno raspoloženje. ;-) Želimo vam puno zabave nakon treninga prilikom pijuckanja ovih shakeova inspiriranih blagdanima. Proteinski shake od jaja Sastojci 240 ml likera od jaja 120-180 ml nezaslađenog bademovog mlijeka (ili obranog mlijeka) 1 mjerica proteinskog praha 1 žličica cimeta 1 prstohvat muškatnog oraščića pulpa vanilije iz mahune vanilije Stavite sve sastojke u blender i blendajte dok se ne sjedine. Proteinski shake od bundeve U zemljama engleskog govornog područja hrana i piće s okusom bundeve vrlo su popularni u božićno vrijeme. Evo recepta za shake koji je inspiriran njime. Sastojci 350 ml bademovog ili obranog mlijeka ⅓ šalice pirea od bundeve 1 mjerica proteinskog praha 1 žličica cimeta pulpa vanilije iz mahune vanilije šaka kockica leda (po želji) Stavite sve sastojke u blender i blendajte dok se ne sjedine. Proteinski shake s okusom medenjaka Sastojci 350 ml nezaslađenog bademovog mlijeka (ili obranog mlijeka) 1 mjerica proteinskog praha 1 žličica javorovog sirupa 1 žličica cimeta 1 žličica mljevenog đumbira 1 žličica mljevenih klinčića 1 prstohvat mljevenog muškatnog oraščića Stavite sve sastojke u blender i blendajte dok se ne sjedine. Zima dolazi sa svim svojim okusima i sada možete uživati u njima uz svoje shakeove nakon treninga. Isprobajte ove recepte i izgradite mišićnu masu na ukusan božićni način.

2021-11-23T00:00:00+01:00 2021-11-23T00:00:00+01:00 https://www.vitalabo.hr/info/blog/13-nacina-da-ove-zime-prirodno-ojacate-svoj-imunoloski-sustav VitalAbo hrvatska@vitalabo.com https://www.vitalabo.hr/ Zima je pred vratima i već proteže svoje hladne antene. Vrijeme je da izvadite te debele jakne i kapute iz kutije. Budući da se šanse za dobivanje infekcije slične gripi ili druge virusne bolesti također povećavaju u hladnoj sezoni, pogledajmo nekoliko načina na koje možete prirodno ojačati svoj imunološki sustav kako bi se mogao suočiti s napadima virusa, bakterija i slično. Jedite pravilno Vi ste ono što jedete. Ova stara izreka odnosi se na naš imunološki sustav, jer crijeva igraju značajnu ulogu u tome koliko dobro funkcionira. Usredotočite se na zdravu, uravnoteženu prehranu i jedite sve vrste hrane - posebno voće, povrće, orašaste plodove, sjemenke i klice. Jedite organske proizvode (regionalne i sezonske) koji su pažljivo obrađeni. Hranjive tvari u ovim namirnicama neće imati pozitivan učinak samo na vaš imunološki sustav, već i na sve ostalo! Više okusa Dodajte začinsko bilje u svoju hranu jer je poznato da imaju antibakterijska i antiseptička svojstva. Također svakom jelu daju izvrstan okus! Samo prstohvat ovoga i prstohvat onoga i imate obrok koji jača imunološki sustav! Više češnjaka Ovaj gomolj zaslužuje posebno mjesto na ovoj listi zbog svojih antimikrobnih svojstava. Konzumiranje sirovog češnjaka jedan je od najjačih (i najljućih!) načina da ojačate svoju obranu! Više pijte Voda je najbolji način da očistite svoje tijelo od svih vrsta toksina i da osigurate da vaš imunološki sustav ostane jak. Manje šećera Rafinirani šećer ima mnogo negativnih učinaka na naše tijelo. Također nije baš dobar za imunološki sustav, jer ima tendenciju da uzrokuje upalu u tijelu koja slabi imunološki sustav. Stoga prijeđite na prirodne izvore šećera kao što je voće i smanjite konzumni šećer. Manje alkohola Poznato je da alkohol inhibira imunološki sustav i to definitivno ne možete koristiti ako imate gripu ili prehladu. Zato smanjite konzumaciju alkohola zimi i umjesto toga pijte svježe cijeđeni voćni sok jer sadrži mnogo vitamina. Vježbanje i sport Tjelesna aktivnost svih vrsta ima pozitivan učinak na imunološki sustav. Ne mora to biti u teretani, to može biti obična polusatna šetnja svaki dan. Svakodnevna tjelovježba smanjuje rizik od srčanih bolesti, raka, visokog krvnog tlaka, dijabetesa... Pobrinite se da dovoljno spavate Tijekom spavanja jača se imunološki sustav. Ljudi koji su neispavani također su češće bolesni. Stoga se pobrinite da spavate oko osam sati svake noći kako biste ostali u formi. Smanjite stres Pokušajte se ne opterećivati previše. Danas je dobro poznata činjenica da stres povećava našu osjetljivost na bolesti i da ljudi koji su pod većim stresom češće obolijevaju. Najbolji način borbe protiv stresa je svjesno odvojiti vrijeme za aktivnosti koje vas opuštaju. Hoće li ovo biti dobra knjiga, joga ili vježba ovisi o vama. Važno je samo da redovito odvojite vrijeme za sebe kako bi se mogli isključiti od svakodnevnih briga. Zima može doći ako ste propisno odjeveni Pobrinite se da se zimi odjenete prikladno za tu temperaturu. Ruke i lice posebno, ali i se stopala često zaboravljaju. Obucite se toplo i ostanite zdravi. Obrambeni sustav tijela pati kada nam je hladno. Često pranje ruku Naravno, uvijek je dobro redovito prati ruke. Posebno je zimi, kada je virusno opterećenje visoko, a prehlade i gripa u sezoni, dobro često prati ruke – sapunom i najmanje 20 sekundi. Društveni kontakti Kada se osjećamo usamljeno ili izolirano, ne samo da to utječe na naš um, ovi osjećaji mogu čak oslabiti naš imunološki sustav. Stoga aktivno tražite društvene kontakte i provedite vrijeme s obitelji i prijateljima. Smanjite problematične tvari Okruženi smo bezbrojnim tvarima koje imaju potencijal negativnog utjecaja na nas. Dakle, postoje npr. mnogi proizvodi za čišćenje koji sadrže sastojke koji mogu negativno utjecati na naš imunološki sustav. Stoga uvijek upotrijebite zelena sredstva za čišćenje kad god je to moguće kako bi vaša kuća i tijelo bili čisti. Ako slijedite ove savjete kao vodič, trebali biste dobro proći kroz hladno godišnje doba s jakim imunološkim sustavom. Želimo vam ugodnu zimu!